Adopte esta técnica para hacer ejercicio cuando tiene tiempo limitado

Por Charoh Ortiz

Asesora de  Nutrición Integral

¿Se le hace casi imposible agregar una rutina de ejercicios a su vida cotidiana?

¡No se preocupe! Existe una técnica que le permite hacer ejercicio sin tener que pasar más de unos minutos a la vez dedicados al movimiento.

Se trata de los micro entrenamientos. 

Los micro entrenamientos no son realmente nuevos, pero este año se pondrán más de moda puesto que tras la pandemia, mucha gente está retomando sus actividades e incluso ocupándose más de lo que ya estaba previo a la pandemia. Afortunadamente, los micro entrenamientos ofrecen la posibilidad de hacer ejercicio a cualquier hora del día y casi en cualquier lugar.

Los micro entrenamientos consisten de una serie de ejercicios que se efectúan rápida e intensamente y duran desde uno a 15 minutos. Los micro entrenamientos se pueden hacer más de una vez al día, dependiendo de su tiempo y capacidad física, por supuesto.

Por años, se nos ha hecho creer que para estar en forma debemos realizar difíciles rutinas de ejercicios que además toman mucho tiempo y dedicación. Sin embargo, por miles de años, los humanos nos hemos mantenido fuertes y en forma simplemente haciendo labores cotidianas, repetitivas, cómo lo son cortar el pasto, limpiar la casa, jugar con los niños, caminar, podar árboles, etc. Uno de los problemas en la actualidad, es que, cómo usted sabe, muchos de nosotros pasamos largas horas del día sentados y realizando muy poca actividad física, en general. 

Es por eso que, si su trabajo u otras labores cotidianas le impiden tener tiempo extra para hacer rutinas de ejercicio de manera que pueda fortalecer sus músculos, mejorar su elasticidad y salud cardiovascular, el realizar micro entrenamientos le puede ser de gran beneficio.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades o CDC recomiendan que para llegar a un peso saludable y mantenerlo, se debe hacer el equivalente a 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana (por ejemplo,30 minutos al día, 5 días a la semana). Debe tomar en cuenta, también que cada persona tiene diferentes necesidades de actividad física. Puede ser que usted necesite hacer más actividad, o reducir el número de calorías que consume para lograr el peso deseado.

Recuerde consultar con su médico para cerciorarse de que está apto para realizar una rutina de ejercicios o si tiene dudas al respecto.

Sobre el autor:

Hola soy Charoh Ortiz, Asesora de Nutrición Integral certificada por NBC-HWC, así cómo Coach de Coaches y escritora especializada en temas de salud y bienestar. Colaboro semanalmente para el segmento de salud en Telemundo Valle Central. Mi misión es compartir información y herramientas que contribuyan a que tu vida sea cada día mejor. Te invito a que me sigas en FB o Instagram.  

Charoh Ortíz

Health Coach & Coach of Coaches

Asesora de Salud y Coach de Coaches

charo.h.ortiz@gmail.com

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